1. Soyez proactifs.
Être proactif signifie accepter la responsabilité de son comportement et faire des choix conformément à ses principes. En ce qui touche le sommeil, il s'agit de déterminer de combien de sommeil on a besoin et d'éviter d'accumuler les déficits de sommeil.
Vous devez reconnaître que vous manquez de sommeil depuis un certain temps déjà. Selon les spécialistes, avant d'être complètement reposé et de retrouver toute votre vivacité d'esprit, vous devez récupérer tout le sommeil perdu. En effet, les déficits de sommeil sont cumulatifs : dormir une heure de moins pendant six nuits de suite équivaut à passer une nuit blanche. Plus vous manquez de sommeil, plus vous vous sentez mal en point. Une fois que vous aurez récupéré toutes les heures de sommeil perdues, vous pourrez à l'avenir éviter les déficits de sommeil de façon proactive. Il est impossible de récupérer le sommeil perdu en une seule bonne nuit de sommeil. Vous devez établir un plan afin d'ajouter des heures à votre « compte de banque de sommeil », et réfléchir aux moyens à prendre pour récupérer les heures de sommeil manquées. Les spécialistes offrent les suggestions suivantes pour récupérer le sommeil perdu :
Commencez par établir un horaire de sommeil qui répond à vos besoins et respectez-le. N'oubliez pas que votre organisme a généralement besoin d'une heure de sommeil pour deux heures de veille. Après quatre à six semaines d'un horaire de sommeil régulier, votre organisme retrouvera son équilibre.
Un rhume ou une grippe peut vous empêcher de dormir, augmentant de ce fait le nombre d'heures de sommeil perdues. Un médicament en vente libre comme NyQuilMD qui soulage la plupart des symptômes du rhume vous aidera à dormir de sorte que vous n'augmenterez pas votre déficit de sommeil.
2. Sachez dès le départ où vous voulez aller.
Il s'agit de déterminer ce que vous voulez pour l'avenir et les résultats que vous souhaitez atteindre. Si vous accordez de l'importance à votre santé et à votre bien-être, et désirez faire le plein d'énergie, vous devez acquérir des habitudes de sommeil saines.
Imaginez de quoi vous aurez l'air dans 5, 10 ou 20 ans si vous continuez de négliger votre bien-être physique. Imaginez les résultats de mauvaises habitudes de sommeil, de nuits d'insomnie et de lendemains de veille. Selon les spécialistes, ce ne sont pas seulement les enfants qui ont avantage à respecter l'heure du coucher. Les adultes devraient aussi prévoir dans leur routine quotidienne le nombre d'heures de sommeil dont ils ont besoin pour être en mesure de fonctionner de façon optimale tous les jours. Le respect d'un horaire de sommeil régulier permet de régler l'horloge biologique (cycle veille-sommeil) et habitue l'organisme de sorte qu'il est plus facile de s'endormir le soir. Il est important de suivre cet horaire toute la semaine, et même la fin de semaine. Les spécialistes offrent les conseils suivants pour stabiliser votre cycle veille-sommeil interne :
- Respectez votre horaire de sommeil chaque jour, 7 jours par semaine. D'ici 6 semaines, les heures que vous passez au lit seront synchronisées avec la phase sommeil de votre horloge biologique et les heures passées hors du lit correspondront à la période où vous serez le plus éveillé.
- Évitez de vous coucher tard et de faire la grasse matinée au lit la fin de semaine, car cela pourrait provoquer l'insomnie du dimanche soir et déséquilibrer votre rythme de sommeil pendant la semaine qui suit.
- Si vous faites des siestes pendant la journée, intégrez-les à votre routine de sommeil quotidienne. Des siestes irrégulières pourraient déséquilibrer votre cycle de sommeil nocturne.
3. Donnez la priorité aux priorités.
Il s'agit de se prendre en main pour organiser sa vie et la vivre selon ses valeurs et priorités. Ainsi, pour profiter d'un sommeil reposant, il suffit de planifier à l'avance afin de créer une ambiance qui favorise un sommeil paisible.
Les personnes efficaces accordent la priorité aux priorités, et chaque jour, il arrive un moment où le sommeil devient la seule priorité. Selon les spécialistes, pour que votre sommeil soit reposant, vous devez en premier lieu vous assurer que l'ambiance de votre chambre favorise le sommeil. Votre chambre devrait être un sanctuaire consacré au sommeil. Vous serez mieux en mesure de relaxer et de vous endormir si vous vous habituez à associer votre chambre au repos et au sommeil. Voici quelques suggestions simples qui vous aideront à transformer votre chambre à coucher en un oasis de paix :
- Au moment de vous coucher, fermez les lumières et baissez la température, mais pas trop pour ne pas vous réveiller en grelottant au milieu de la nuit.
- Veillez à supprimer tous les bruits ou du moins à les atténuer.
Investissez dans un matelas, des oreillers et des draps de bonne qualité. Le confort au lit a une incidence sur la qualité du sommeil. - Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans votre oasis, il est préférable de quitter votre lit et d'aller dans une autre pièce pour lire ou écouter de la musique douce. Retournez dans votre sanctuaire 15 à 20 minutes plus tard.
4. Pensez gagnant-gagnant.
En adoptant une disposition d'esprit qui cherche à favoriser les avantages et le respect mutuels, vous serez en mesure de reconnaître l'incidence du sommeil sur vous-même et sur vos proches.
Certains se font presque une gloire de ne dormir que quatre ou cinq heures par nuit, mais il n'y a pas de quoi être fier de se priver de sommeil. En effet, selon les experts, si vous ne dormez pas assez, vous vous privez et vous privez vos proches de la personne plus productive et plus efficace que vous pourriez être. Lorsque vous manquez de sommeil, vous devenez moins disponible pour les autres. Tout le monde y perd. Par contre, quand vous êtes bien reposé, tout le monde y gagne. Le manque de sommeil peut avoir des répercussions profondes sur votre rendement au travail et dans votre vie personnelle :
- Une privation de sommeil, même légère, influe sur votre humeur et sur votre efficacité au travail et vos relations avec vos collègues, votre conjoint, vos enfants et les autres membres de votre famille.
- Selon le Wall Street Journal, les pertes financières attribuables au manque de sommeil s'établissent à 70 milliards de dollars par an, en raison de la perte de productivité, des accidents, et des coûts des soins de santé découlant de l'incapacité des travailleurs à s'adapter à un horaire qui exige de travailler tard le soir.
- Un sondage du National Sleep Foundation auprès de travailleurs américains a révélé que le tiers d'entre eux considèrent qu'un manque de sommeil nuit à leur concentration et que 50 % reconnaissent qu'il nuit à la qualité de leur travail.
- La privation de sommeil peut-être dangereuse. Chaque année, au moins 100 000 accidents automobiles sont causés par des conducteurs qui s'endorment au volant.
- Lorsqu'ils sont malades, nombre de gens accomplissent leurs tâches quotidiennes machinalement, parce que la congestion, les maux de tête et la fièvre les empêchent de se concentrer. Pour guérir, il faut permettre à l'organisme de se reposer suffisamment. Modifiez votre horaire de sommeil pour dormir aussi longtemps que vous en avez besoin. Certains ont besoin de 14 à 18 heures de sommeil par jour lorsqu'ils sont malades ! Un médicament comme Vicks NyQuil Liquide soulage les symptômes majeurs du rhume et de la grippe et favorise un sommeil réparateur de sorte que vous vous sentirez reposé au réveil.
Il s'agit d'écouter, d'apprendre et de comprendre véritablement une situation avant d'agir. En ce qui touche le sommeil, il s'agit d'écouter les spécialistes, les personnes qui vous entourent et votre propre corps afin de déterminer de combien d'heures de sommeil vous avez besoin chaque nuit.
Martha Stewart, Thomas Edison et Bill Clinton ont tous affirmé qu'ils dormaient moins de 5 heures chaque nuit, alors qu'Albert Einstein et Ronald Reagan avaient besoin de 10 heures de sommeil ou plus. Selon les spécialistes, les besoins diffèrent d'une personne à l'autre. La vaste majorité des gens ont besoin d'au moins huit heures de sommeil, voire idéalement de 10 heures pour atteindre leur rendement optimal. Mais très peu d'entre eux passent autant de temps entre leurs draps. Selon les spécialistes du sommeil, la moyenne nationale pour les adultes se situe à juste en-dessous de 7 heures et le tiers des adultes dorment moins de 6 heures et demie chaque nuit. Vous devez déterminer de combien d'heures de sommeil exactement votre organisme a besoin pour fonctionner de façon optimale. Vous pourrez ensuite prendre les mesures qui s'imposent pour dormir le temps nécessaire régulièrement. Comment savoir si vous dormez assez ? Répondez à ces simples questions :
- Avez-vous besoin d'un réveille-matin pour vous réveiller ?
- Trouvez-vous difficile de sortir du lit le matin ?
- Vous sentez-vous fatigué pendant la journée ?
- Vous endormez-vous dès que vous posez votre tête sur l'oreiller ?
6. Profitez de la synergie.
Il s'agit de collaborer de façon créative, de trouver des gens et des ressources qui peuvent vous aider à réussir, c'est-à-dire de demander l'aide des autres (votre médecin et les membres de votre famille) et d'adopter les habitudes de sommeil nécessaires à votre bien-être.
Le sommeil est aussi essentiel à votre santé générale et à votre qualité de vie que l'exercice et la saine alimentation. Selon les spécialistes, le sommeil, combiné à d'autres habitudes de vie saines, peut vous aider à rester en santé. Il peut même contribuer à prolonger la vie. En effet, la privation de sommeil peut vous rendre plus vulnérable aux rhumes, à la grippe et aux infections respiratoires. Voici des façons d'intégrer le sommeil dans votre plan général de santé et de bien-être :
- De la même façon que vous cherchez à atteindre des objectifs précis en matière de nutrition et d'exercice, vous devez déterminer quels sont vos besoins en matière de sommeil et vous fixer des objectifs à cet égard.
- Si vous avez des difficultés à dormir ou craignez de manquer de sommeil, particulièrement si vous avez du mal à dormir depuis plus de trois semaines, parlez-en à un médecin. Au besoin, il pourra vous obtenir une consultation dans une clinique du sommeil reconnue.
7. Aiguisez vos facultés.
La septième habitude concerne le constant renouvellement de soi ... et l'un des meilleurs moyens de vous « régénérer » est d'améliorer la qualité de votre sommeil.
Quand il s'agit d'obtenir un sommeil régénérateur, la quantité et la qualité comptent. Les dormeurs efficaces prennent des mesures pour « aiguiser leur faculté de sommeil ». Le sommeil le plus précieux et le plus profitable est le sommeil non interrompu. Les nuits agitées au sommeil fragmenté peuvent vous laisser somnolent, ce qui pourrait avoir des conséquences fâcheuses sur votre journée. Toutefois, il est parfois difficile de dormir assez longtemps pour atteindre les phases de sommeil profond plus réparateur. Comment profiter au maximum de votre sommeil ?
- Ne restez au lit que le temps qu'il vous faut pour atteindre le sommeil profond ; n'y restez pas pour somnoler pendant des heures.
- Couchez-vous toujours à la même heure de façon que votre organisme sache quand il est temps de dormir ... et quand il doit se réveiller.
- Évitez les longues siestes pendant la journée pour avoir plus de facilité à atteindre le sommeil profond pendant la nuit.
Avec la permission de Vicks
