Le plus difficile de toute routine de conditionnement physique n’est pas l’exercice même, mais trouver le temps de le faire. Cependant, si vous savez quoi faire, vous pouvez trouver quelques moyens de faire de l’exercice pendant la journée sans avoir à dépenser un cent ! Essayez une des techniques suivantes après avoir consulté votre médecin au sujet de votre routine d’exercice :
- Faites 10 flexions des avant-bras avec la bouteille de détergent à lessive pour chaque bras pendant le dernier cycle d’essorage de la laveuse. Répétez jusqu’à ce que le cycle de la laveuse soit terminé.
- Faites une flexion des jambes au mur (en appuyant votre dos au mur et en pliant vos genoux à un angle de 90 degrés) pendant que vous attendez pour utiliser la salle de bains ou que vous réchauffez un plat au four à micro-ondes.
- Faites 20 redressements assis ou sauts avec écart (« jumping jack ») pendant chaque pause publicitaire de votre émission de télévision préférée.
Utiliser l’aménagement d’une pièce comme centre de conditionnement physique
Si vous êtes comme la majorité des familles, il n’est pas facile de trouver de l’espace pour faire de l’exercice. Plutôt que d’essayer de déplacer les meubles, intégrez-les à vos exercices. Voici comment :
- Appuyez vos jambes sur votre lit ou votre canapé (ou soutenez-les en-dessous) pour faire des redressements assis ou des redressements partiels isolés. Si vous vous sentez plus aventureux, retournez-vous et faites des extensions des bras (« push-up ») avec vos jambes appuyées. (Ça semble difficile, mais vous êtes capable !)
- Si vos plafonds sont hauts et que vous disposez d’une solide chaise en bois ou d’un coffre à surface plate, utilisez-les comme un simulateur d’escalier. Alternez les pas rapides et lents et assurez-vous de bien contrôler vos mouvements ascendants et descendants.
Ajouter des appareils de conditionnement physique abordables
Si vous recherchez des appareils de conditionnement physique qui vous permettront d’obtenir des séances d’exercice rigoureuses, qui sont faciles à entreposer et qui coûtent moins cher qu’un mois d’abonnement à un centre de conditionnement physique typique, envisagez de vous procurer ces articles :
- Le ballon suisse gonflable (aussi connu sous le nom de « ballon d’exercice ») vous permettra de faire plusieurs exercices différents en ciblant chaque muscle de votre corps. Un ballon suisse ressemble à un ballon de plage en caoutchouc surdimensionné. La majorité de ces ballons sont offerts avec un DVD d’instruction ou un guide imprimé expliquant la manière de faire les exercices de base. Vous pouvez trouver des routines plus avancées en ligne.
- Les bandes élastiques constituent un moyen génial pour tonifier les muscles de vos bras et de vos jambes sans encombrer votre maison. Vous pouvez les attacher aux colonnes de votre lit ou autour de vos pieds pour créer votre propre appareil de résistance personnel.
